از راضیه بیدختی- مدرس و روانشناس راه آسمان

استرس چیست؟

در جامعه ای که ما زندگی می کنیم استرس هر روز ما را تحت تأثیر قرار می دهد و این موضوع بخش اجتناب ناپذیر از زندگی ما انسان ها شده است.
متأسفانه استرس با برخی انسان ها به قدری عجین شده که وقتی با آن ها در موردش صحبت می کنیم خیلی آن را جدی نمی گیرند و با آن مثل یک
سرماخوردگی ساده برخورد می کنند.
البته یک مقدار استرس چیز بدی نیست. داشتن کمی استرس است که باعث می شود قبل از مسافرت ماشین خود را چک کنیم تا در طول مسیر به مشکلی
برنخوریم. یا وجود کمی استرس است که قبل از امتحان ما را وادار می کند خود را برای آزمون پیش رو آماده کنیم. اما اگر استرس بیشتر از حد معمول باشد
و به زندگی شخصی افراد لطمه وارد کند باید بگویم زنگ خطر به صدا درآمده است.

تعریف استرس:

کورتیزول هورمونی است که توسط غده ی فوق کلیوی ترشح می شود. در شرایطی که فرد دچار استرس شود این هورمون ترشح می شود و هرقدر میزان این
استرس بیشتر باشد کورتیزول بیشتری ترشح می شود. این استرس می تواند ناشی از مشکلات خانوادگی، مالی، کاری و … باشد.
افزایش بیش از اندازه ی کورتیزول در جریان خون که در جریان استرس مزمن به وجود می آید دارای تأثیرات منفی می باشد:
۶- اختلال در عملکرد شناختی
۲- اختلال در عملکرد غده ی تیروئید
۹- عدم تعادل میزان قند خون
۵- تضعیف سیستم دفاعی بدن و …
همانطور که در بالا اشاره شد یکی از تأثیرات منفی افزایش هورمون کورتیزول تضعیف سیستم دفاعی بدن است. زمانی که سیستم دفاعی بدن کاهش می یابد
سلول های سرطانی رشد می کنند. برخی استرس ها، افسردگی ها، مشغله های شدید فکری باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شود.
حالا که با استرس و عوارض ناشی از آن آشنا شده اید فکر نمی کنید بهتر باشد راهکارهای مقابله با استرس را بدانید و آرامش را تجربه کنید؟ اگر جوابتان
مثبت است ادامه ی مقاله را دنبال کنید.

راهکارهای ساده برای کاهش استرس:

۱- احساسات منفی خود را بنویسید:
همه ی ما در طول روز دچار ناراحتی و احساسات منفی می شویم. ممکن است در محیط کار با همکار خود به مشکلی خورده باشیم و یا در حین رانندگی با
کسی درگیر شده باشیم و شاید در محیط خانه با مشکلاتی مواجه شویم. اکثر افراد مسائل این چنینی را تجربه می کنند و دچار استرس و فشارهای ناشی از
آن می شوند. یک راهکار کاربردی و عملی ساده این که احساسات منفی خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید و بعد آن را دور بیندازید.
زمانی که از دست کسی عصبی هستید و نمی توانید یا نمی خواهید احساسات منفی خود را به آن فرد بروز دهید هرگز حس منفی را در خودتان نگه ندارید
و حتماٌ آنها را یادداشت کنید. هر حرفی را که دلتان می خواست بزنید و به هر دلیلی نزدید را بنویسید و در آخر آن را دور بیندازید. این تکنیک خیلی ساده
را اجرا کنید تا متوجه تأثیر مثبت آن شوید.
۲- تبدیل چرا به چگونه:
تا به حال برایتان پیش آمده است که به مشکلی برخورد کنید و از خودتان بپرسید که چرا من دچار این مشکل شده ام؟
به عنوان مثال فردی دچار مشکل مالی می شود و مدام از خود سوال می پرسد که چرا من باید از بین این همه آدم دچار مشکل شوم؟
به نظر شما پرسیدن این سوال و گفتن این چراها کاری را درست می کند؟
کمی به این سوال فکرکنید و بعد ادامه ی مطلب را بخوانید.
پرسیدن این سؤال نه تنها کمکی به ما نمی کند بلکه استرس ما را نسبت به مسئله پیش آمده بیشتر می کند. شما می توانید چرای خود را به چگونه تبدیل
کنید. مثلاٌ در مورد فردی که دچار مشکل مالی شده می تواند به جای چرا بگوید: چگونه می توانم از نظر مالی بهتر شوم تا به خودم و خانواده ام کمک کنم؟
حتماٌ این سوالات را یادداشت کنید و راهکارهایی که به ذهنتان می رسد را بنویسید. وقتی این سوالات را از خودتان بپرسید راهکارهایی به ذهنتان می رسد
که به شما در حل مسئله ی به وجود آمده کمک می کند.
تأکید می کنم که حتماٌ سوالات را در دفتری یادداشت کنید. به مشکلاتتان به عنوان یک مسئله نگاه کنید چون مسئله به هر حال حل شدنی است پس با
دید مثبت تری به آن ها نگاه کنید.
۳- تصویرسازی ذهنی کنید:
تصویرسازی ذهنی یک راهکار بسیار ساده برای از بین بردن استرس و فکر نکردن به مسائل مختلف زندگی است. تصویرسازی ذهنی یعنی هر آنچه که دوست دارید در زندگی برایتان اتفاق بیفتد را تصور کنید. اگر مسئله ای منفی در زندگی شما وجود دارد که به شما استرس وارد می کند و یا ذهن شما را درگیر کرده است، چشمانتان را ببندید و تصور کنید که آن مسئله حل شده است. هر روز که از خواب بیدار می شوید و هر شب که به رختخواب می روید آن را تصور کنید
به عنوان مثال اگر دوست دارید صاحب خانه شوید چشمانتان را ببندید و خود را در خانه ی مورد علاقه خود تصور کنید. در حیاط خانه قدم بزنید و در آشپزخانه ی آن غذا درست کنید. سعی کنید در تصویرسازی ذهنی، حالت چهره تان شاد و خندان باشد و عمیقاٌ احساس کنید که به خواسته ی خود رسیده اید.
۴- در جمع افراد شاد باشید و ورزش را فراموش نکنید:
در طول هفته حتماٌ برای خود وقت بگذارید و با افرادی که به شما احساس خوب و مثبت منتقل می کنند در ارتباط باشید. سعی کنید به باشگاه ورزشی بروید و یا اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید حتماٌ در طول هفته کمی پیاده روی کنید.
۵- شکرگزار باشید:
اکثر افراد در زندگی مشکل دارند ولی آیا واقعا در زندگی ما چیزی وجود ندارد که بخواهیم به خاطرش خدا را شکر کنیم؟
کمی فکر کنید و به خاطر کوچک ترین نکته ی مثبت که در زندگیتان وجود دارد خدا را شکر کنید و منتظر برکات ناشی از شکرگزاری باشید.